Пятница, 20.07.2018, 05:59
Главная Регистрация RSS
Приветствую Вас, Гость
Статистика
Меню сайта
Вход на сайт
Логин:
Пароль:
Поиск
Календарь
«  Июнь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930
Друзья сайта
  • Главная » 2018 » Июнь » 23 » Любительский спорт: виды тренировок
    10:32
    Любительский спорт: виды тренировок

    Любительский спорт отличается от профессионального тем, что человек им занимается не ради наград и рекордов, а для поддержания своего тела в хорошей физической форме. Какие упражнения больше всего для этого подходят? Давайте разберемся в этом.

    Варианты физических нагрузок:

    • пешая ходьба,
    • утренняя гимнастика,
    • бег,
    • бассейн,
    • силовые тренировки,
    • ходьба по лестнице вверх.

    Давайте эти и другие упражнения более подробно.

    Любительский спорт: чем и как нагружать себя

    Итак, стоит рассмотреть самые простые, но в то же время действенные упражнения, идеально подходящие для любительского спорта.

    • Пешая ходьба. Самый простой и полезный вариант физической нагрузки и способ поддержания здоровья. В результате ежедневных прогулок организм будет чувствовать себя комфортно, ведь движение – это жизнь. Без движения начнутся проблемы.
    • Утренняя гимнастика. С утра можно заставить себя сделать разминочные упражнения: махи, наклоны, повороты, развороты, сгибания и разгибания. Задействовать желательно все суставы, даже пальцы. Регулярность выполнения утренней зарядки обеспечит бодрость духа, и прилив крови в различные отделы организма. Разминочные упражнения, подходящие для утренней гимнастики, можно вспомнить с уроков физкультуры и посмотреть в сети Интернет.
    • Бег. Лучше начинать занятия в летнее время, когда тепло. Данный вид спорта требует минимальных вложений: нужно будет купить кроссовки, носки, шорты и футболку. Позволяет преодолеть большую дистанцию, чем при ходьбе. Требует времени для восстановления мышц. Укрепляет мышцы ног, ягодичные мышцы, мышцы живота, груди, спины, бицепсы и трицепсы. Нормализует работу всех систем организма.
    • Бассейн. В бассейне человек расходует больше калорий, чем бег. Для занятий понадобится только резиновая шапочка для головы; плавки; резиновые тапки для бассейна; полотенце; принадлежности для мытья тела; по желанию, очки для плавания. Сорока пяти минут для плавания достаточно. После бассейна люди всегда хорошо себя чувствуют. Настроение приподнято. Правда, как и после бега, мышцы на следующий день могут болеть.
    • Силовые тренировки. Эффективность выполнения упражнений дома ниже эффективности тренировок в спортивном зале. Но отжимания от пола, приседания и другие эффективные упражнения для тренировки мышц можно выполнять и дома.
    • Ходьба по лестнице вверх. Если требуется дополнительная кардионагрузка, можно смело включать такое упражнение в свой дневной график. Сжигает большое количество калорий, даже больше, чем бег.

    Для начала вы можете выбрать одно или несколько таких упражнений, а потом постепенно составлять для себя удобный график подходящих вам физических тренировок.

    Общие рекомендации по спортивным занятиям

    В первую очередь вам нужна правильная экипировка, например, такая http://www.sportmaster.ua/ru/catalog/bg15-cholovchiy_odyag55/. В неудобной одежду вы не сможете полноценно заниматься, поскольку это будет крайне дискомфортно.

    Необходимо изучить теорию перед тем, как выполнять физические упражнения, хотя бы в минимальном объёме, чтобы не навредить своему здоровью. Необходимо правильно держать тело, соблюдать технику дыхания во время выполнения упражнений. Также стоит помнить, что мышцы укрепляются тогда, когда восстанавливаются. Когда они перестали болеть, можно тренировать их снова.

    После тренировки в первые двадцать – сорок минут всё, что человек съест, пойдёт на формирование мышц, не будет откладываться в жировой запас. Для мышц особенно необходим белок. Если нет возможности полноценно перекусить, можно съесть два – три банана и/или творог.

    Категория: Спорт и туризм | Просмотров: 106 | Добавил: adminA | Теги: спорт | Рейтинг: 5.0/1
    Всего комментариев: 0
    avatar