20:08
Как выбрать время суток для пробежки на свежем воздухе?

пробежки на свежем воздухе Утро каждого начинается не так, как у других. У кого-то это чашечка бодрящего кофе, другой идет на пробежку, а третий вовсе не успевает даже позавтракать. Есть ошибочное мнение, что бег с утра вредит вашему здоровью, так как организм в это время еще спит.

Люди, которые придерживаются такого мнения, либо вообще не бегают, либо бегают в вечернее время. Но такое мнение ошибочно, ведь бег утром поможет проснуться организму и даст заряд бодрости на весь день.

Принято считать идеальным временем для пробежки период до полудня, но зачастую редко кто может позволить себе пробежку в это время. Исходя из этого, люди бегают по вечерам. Бег по вечерам отлично подходит как антидепрессант после тяжелого рабочего дня, особенно если вы делайте вечернюю пробежку на свежем воздухе.

Время для пробежки следует выбирать исходя из ваших часов активности. Для сов, людей которые любят поспать подольше, следует выбрать вечернее время. В это время вы чаще всего заряжены энергией и готовы для забегов. Для жаворонков, людей которые могут встать хоть в 6 утра и быть бодрыми, отлично подойдет утреннее время.

обувь для пробежки Начать бег следует с выбора экипировки. Вам понадобятся: хорошие беговые кроссовки, удобная одежда, хорошая музыка или приятная компания. Ведь все мы знаем, как тяжело заставить себя заняться спортом одному, поэтому найдите приятеля себе по душе.

Дальше перед бегом следует хорошо размять каждый сустав, чтобы не получить травмы. Особое внимание уделите голеностопному суставу (самая частая травма при беге). Разминка должны длиться 5-10 минут, вы должны почувствовать, что организм, мышцы и суставы готовы к работе. Пройдитесь 200 метров, прежде чем начнете бег легкой трусцой. Постепенно можно увеличить темп.

При беге обязательно вдыхать воздух ртом (слегка приоткрыв его), выдыхайте через нос. Так у вас с меньшей вероятностью заколет в боку, а усталость настанет не так быстро. По мере окончания бега обязательно сбавляйте темп, в конце дойдя до шага. По приходу домой выпейте стакан воды или сока, примите душ.

Утренняя пробежка закончилось, пришло время набраться энергии на день и в бой. В этом вам поможет плотный завтрак, насыщенный углеводами, белками и жирами. Также не стоит забывать про клетчатку и витамины, всего этого должно быть в норме.

Пример завтрака:

  1. омлет из двух яиц;
  2. бекон;
  3. апельсин/яблоко (можно сок);
  4. кофе с каким-нибудь пряником.

Другие интереcные современные новости:

старый дизельный мотор

 

Когда покупается новый автомобиль, приходит время освободить гараж от старого. Это проблема для каждого третьего автовладельца.

Новость из рубрики: Автомобили |

проверить АКПП


Управлять транспортным средством, которое комплектуется автоматической коробкой передач, очень удобно и комфортно. Не нужно самостоятельно следить за переключением передач.

Новость из рубрики: Автомобили |

 

В мире есть несколько офисных зданий, дерзкий и вызывающий дизайн которых просто потрясает воображение. Представляем вашему вниманию ТОП-5 самых необычных комплексов.

Новость из рубрики: Стройка и ремонт |

 

Больше половины жителей Украины сталкиваются с вторичным автомобильным рынком. Он помогает обрести желаемое транспортное средство, либо обменять свое на деньги.

Новость из рубрики: Автомобили |


Вы зашли на авторынок и ваш взгляд буквально прикипел к гордо красующемуся Subaru. Возможно, что это и есть та самая любовь с первого взгляда и на всю оставшуюся жизнь.

Новость из рубрики: Автомобили |

 

Украинские предприниматели, занимающиеся обслуживанием и ремонтом автомобилей, в первую очередь преследуют цель привлечения новой клиентуры.

Новость из рубрики: Бизнес и производство |

город на марсе маска

 

Гендиректор компании SpaceX Илон Маск заявил, что у него есть планы по строительству на Марсе города, который полностью будет независим от планеты Земля.

Новость из рубрики: PR, реклама и маркетинг |


Ремонт иномарки с применением бюджетных аналогов – это риск. Китайские запчасти может и подойдут, но прослужат недолго и могут привести к повышенному износу ключевых узлов.

Новость из рубрики: Автомобили |


С помощью этой статьи мы расскажем подробнее о правилах игры в большой теннис. Если вы собираетесь идти в теннис, правила игры для чайников помогут вам.

Новость из рубрики: Спорт и туризм |

далекая звезда

 

Ученые астрофизики из Федеральной политехнической школы Лозанны обнаружили очень далекую и редкую звезду с одной странностью – она обладала крайне низким содержанием металлов.

Новость из рубрики: Технологии и IT |


Модель Avensis японского автомобильного концерна Toyota отличается повышенной надежностью, впрочем, как и другая продукция этого производителя.

Новость из рубрики: Автомобили |


Машина, находящаяся в кредите – не самое приятное приобретение. Это понимают все автомобилисты, которые мечтают стать владельцами подержанного автомобиля с минимальным пробегом.

Новость из рубрики: Автомобили |

шляпа из газеты

 

В Китае широко обсуждается ноу-хау педагогов из провинции Аньхой, которые решили бороться с проблемой списывания в школьных классах с помощью шляп из газет.

Новость из рубрики: Культура и учёба |

давление масла в двигателе


Моторное масло внутри двигателя представляет собой рабочую специальную жидкость, которая способствует предотвращению трения между металлическими частями.

Новость из рубрики: Автомобили |

 

 

Сохраняют полный комплект витаминов: Диетолог рассказала о пользе замороженных продуктов.

Новость из рубрики: Справки и рецепты |


Заметили, что ваши ноготки изменили цвет или появились углубления? Самое время обратиться за помощью к специалисту!

Новость из рубрики: Здоровье и медицина |

 

Хрен является древним растением, происхождение которого никому доподлинно не известно.

Новость из рубрики: Здоровье и медицина |

Сушеные дары моря


Возможность длительного хранения, легкость доставки на дальние расстояния, доступная цена и отменные вкусовые качества делают сушеные морепродукты незаменимо быстрой закуской.

Новость из рубрики: Справки и рецепты |

загадка появления аномалий на обратной стороне Луны

 

Различия в массе, облике и структуре видимого и обратного полушарий Луны оказались связаны с тем, что спутница Земли столкнулась с небольшой карликовой планетой.

Новость из рубрики: Наука, техника и Hi-Tech |

как похудеть без диеты

 

Для многих "диета" может быть плохим словом. Но потеря веса не должна сводиться только к ограничениям. На самом деле, есть много вещей, которые вы можете добавить в свою жизнь, чтобы похудеть.

Новость из рубрики: Мода и красота |

Здоровье пищеварительной системы и сон

 

Работа всех пищеварительных органов должна быть слаженной, и неполадки в одной из областей этой системы сразу же сказываются на остальных отделах.

Новость из рубрики: Здоровье и медицина |

Масло в МКПП


Любой водитель, приобретая подержанный автомобиль, обязан проверить его механизмы и системы. Безусловно, предыдущий владелец провел предпродажную подготовку.

Новость из рубрики: Автомобили |

пробежки на свежем воздухе

 

Утро каждого начинается не так, как у других. У кого-то это чашечка бодрящего кофе, другой идет на пробежку, а третий вовсе не успевает даже позавтракать.

Новость из рубрики: Спорт и туризм |

3 слова, которые убивают наш успех


Ни для кого не секрет: слова, которые мы произносим, нередко закладывают успех или неудачу нашим начинаниям. Для того, чтобы достичь того, о чем вы мечтаете, вам надо исключить из своего лексикона эти слова!

Новость из рубрики: PR, реклама и маркетинг |


Чтобы в автомобиле работала магнитола, кондиционер или ближний свет, а самое главное можно было завести мотор, нужен источник электрической энергии – аккумулятор.

Новость из рубрики: Автомобили |

Категория: Спорт и туризм | Просмотров: 7006 | Добавил: adminA | Теги: мужские кроссовки | Рейтинг: 5.0/3
Всего комментариев: 0
avatar
close