19:47
Жирные кислоты Омега-3: пять лучших продуктов, в которых они есть

Жирные кислоты Омега-3Жирные кислоты Омега-3 нужны для выполнения многих функций нашего организма. Вот несколько самых полезных продуктов питания, которые их содержат.

Жирная рыба

Такие разновидности рыбы, как скумбрия, лосось, сельдь, сардины, анчоусы и треска, являются богатыми источниками жирных кислот Омега-3. Для получения преимуществ от них можно использовать и пищевые добавки с рыбьим жиром. Правда, перед приёмом рекомендуется посоветоваться с врачом.

Семена льна

Еще один отличный растительный источник жирных кислот Омега-3. Эти семена часто измельчают, перемалывают и используют для производства льняного мясо. В одной столовой ложке молотых семян льна около 1,8 г кислот Омега-3, а в столовой ложке цельных семян — 2,3 г. В этих семенах также много клетчатки, магния и других важных питательных веществ.

Пудинг с семенами чиа

Эти семена содержат больше кислот Омега-3, чем льняные. В одной порции семян чиа 5 г кислот. Их также не требуется измельчать, это отличный растительный источник белка, клетчатки, марганца, селена и магния. Семена чем можно добавлять в мюсли, салаты или смузи, либо смешивать с молоком или йогуртом, чтобы приготовить пудинг из чиа и получить необходимое количество кислот.

Соевые бобы

Для тех, кто не очень любит рыбу, соя — отличный выход. Перед нами великолепный источник жирных кислот Омега-3, соевые бобы богаты другими питательными веществами, включая рибофлавин, фолиевую кислоту, витамин К, магний и калий.

Грецкие орехи

В 28 г грецких орехов содержится 2,5 г жирных кислот Омега-3. В них также много клетчатки, меди, марганца и витамина Е.

Другие интереcные современные новости:

Здоровье пищеварительной системы и сон

 

Работа всех пищеварительных органов должна быть слаженной, и неполадки в одной из областей этой системы сразу же сказываются на остальных отделах.

Новость из рубрики: Здоровье и медицина |

Категория: Справки и рецепты | Просмотров: 155 | Добавил: abel | Теги: орехи, продукты, Бобы, омега-3, рыба, статьи | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar
close