21:02
Как правильно заниматься на беговых дорожках

Беговая дорожка – популярный тренажер для занятий спортом. С его помощью можно улучшить здоровье и получить отличную физическую форму. Однако при эксплуатации дорожки важно придерживаться определенных рекомендаций для максимальной эффективности занятий. Рассмотрим, как правильно использовать тренажер, чтобы избежать травм и достичь желаемых результатов.

Преимущества беговой дорожки

Регулярные занятия на тренажере благотворно воздействуют на организм. Выполняя упражнения на дорожке, можно улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ускорить обмен веществ, получить положительные эмоции от физической активности. Нагрузка распределяется на мышцы спины и ног. Кроме того, можно тренировать руки и прорабатывать пресс.

Занятия на этом спортивном снаряде характеризуются большим количеством плюсов по сравнению с бегом на улице:

  • тренировки в любое время года, вне зависимости от погодных условий;

  • концентрация внимания на движениях тела, а не на происходящем вокруг;

  • минимальные шансы получить травму, поскольку по жесткости тренажер сравним с грунтовой дорогой;

  • возможность контролировать скорость, пульс, а также другие важные параметры на специальном дисплее.

Беговая дорожка подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам. С ее помощью можно эффективно сжигать калории и поддерживать организм в тонусе.

Техника бега

Некоторые ошибочно считают, что для выполнения упражнений не нужно особой сноровки. Однако неправильная техника бега на дорожке может привести к вывихам, растяжениям, переломам и другим проблемам со здоровьем. Поэтому при выполнении упражнений необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  1. Выпрямлять спину и расправлять плечи. Во время бега нельзя сутулиться.

  2. Напрягать пресс.

  3. Сгибать руки в локтях.

  4. Держать голову в нейтральном положении. Не нужно запрокидывать ее назад или опускать вперед.

  5. Минимально отталкиваться носком и приземляться на широкую часть стопы.

  6. Не выпрыгивать вверх.

Технику бега на дорожке необходимо оттачивать постепенно. Стоит начать с небольших нагрузок и дистанций, постепенно увеличивая их при дальнейших тренировках.

Важные аспекты занятий

Чтобы тренировки были эффективными и приносили положительную динамику, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  1. Выбирать подходящую экипировку. Одежда и обувь должны быть удобными и сделанными из качественных материалов. Лучше выбирать модели проверенных брендов.

  2. Не спрыгивать на полной скорости. Такими действиями можно спровоцировать травму.

  3. Контролировать прием пищи перед тренировкой. Нежелательно бегать на пустой желудок, но и набивать его не нужно. Оптимально перед выполнением занятий съесть яблоко и выпить стакан воды.

Беговая дорожка – отличный спортивный снаряд для аэробных нагрузок. Правильно выполняя упражнения на этом тренажере, можно укрепить все основные группы мышц, поддерживать физическую форму и бороться с лишним весом.

Другие интереcные современные новости:

Сушеные дары моря


Возможность длительного хранения, легкость доставки на дальние расстояния, доступная цена и отменные вкусовые качества делают сушеные морепродукты незаменимо быстрой закуской.

Новость из рубрики: Справки и рецепты |

Категория: Спорт и туризм | Просмотров: 87 | Добавил: adminA | Теги: занятие, беговая, дорожка | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar
close